triatlon

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VII: Aşırı Yüklenme

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VII: Aşırı Yüklenme

Egzersiz kapsamında stres olarak bahsedebileceğimiz yüklenmelerin, sporcunun fizyolojik ve/veya psikolojik olarak aşamayacağı yoğunluklarda olması ve tekrarlanması aşırı yüklenme ile sonuçlanabilir. Uyku bozukluğu, egzersiz sonrası 48 saate kadar devam eden ağrılar, dehidrasyon, beslenmedeki dengesizlikler, yorgunluk hissi ve sıklıkla duygu halinin değişmesi vb. şeklindeki vücudun geliştirmiş olduğu –alışılmışın dışındaki- tepkileri, aşırı yüklenmenin belirteçleri olarak sayabiliriz. Vücudun bu …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VII: Aşırı Yüklenme Devamı »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres

Stres, HIIT kapsamında üzerinde durmak istediğimiz konulardan biridir. Hans Selye, biyolojik olarak vücut tepkilerini stres ile ilişkilendiren ilk bilim insanıdır. Kendisi, yaşam süresince vücudun karşılaştığı her türlü uyaranın stres olarak kabul edilebileceğini, genel kanının aksine stresli durumların sinir sistemini her zaman gerginliğe, harabiyete sürüklemeyeceğini ve stresin sürekli kaçınılması gereken bir hal olarak düşünülmesinin aksine vücudumuz …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres Devamı »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: HIIT Çeşitleri

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: Varyasyon Oluşturmak

‘Hedef doğrultusunda planladığımız antrenmanlar nasıl daha verimli bir hale evrilebilir?’ sorusunu sorduğumuzda birçok faktörü göz önünde bulundurmamız gerektiğini fark edebiliriz. Aynı zamanda bu sorunun HIIT özelinde cevaplanması gereken bir parçasının da ‘HIIT varyasyonları nasıl sınıflandırılır? HIIT varyasyonlarının iç dinamikleri nasıl işler?’ şeklindeki sorular olduğunu düşünmekteyiz. HIIT varyasyonları, yüklenme aralıklarının süresine ve uyarlamalara göre; Uzun aralıklı …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: HIIT Çeşitleri Devamı »

Performansı Engelleyen Faktörler: Sporcunun Zayıf Noktaları

Performansı Engelleyen Faktörler Sporcunun Zayıf Noktaları

Performansı engelleyen faktörler denildiğinde, aklımıza sporcuyu fizyolojik sistemlerden psikolojik durumuna kadar etkileyebilecek her türlü faktör gelebilir. Bu yazı kapsamında ele alınacak kısım, triatlona yeni başlayan veya bu branşa yeni geçiş yapan sporcuların sahip olduğu sportif becerilerde gözlemlenebilecek zayıf noktalar. Antrenman programı, her zaman bir hedef çevresinde şekillenir. Gelişim için sonraki en önemli etken ise sporcunun …

Performansı Engelleyen Faktörler: Sporcunun Zayıf Noktaları Devamı »

Triatlon: Antrenman Programının Temelleri

Triatlon - Antrenman Programının Temelleri

Her sporda -triatlon da dahil, sporun özelliklerine veya müsabaka şartlarına uygun bir antrenman programına ihtiyacınız var. Triatlon gibi dayanıklılık sporlarında ayrıca öne çıkan hazırlık döneminin daha fazla önem kazanması. Branşa -triatlonda yüzme, bisiklet ve koşu olarak 3 branş söz konusu- özel yüklenmelerden ve çalışmalardan önce hazırlık için gerekli, 8-12 haftadan oluşan bir plana ihtiyaç duyulur. …

Triatlon: Antrenman Programının Temelleri Devamı »

Dayanıklılık: Yorgunluğa Rağmen Devam Edebilme Yeteneği

Triatlon Görseli

Hazırlık fazında amaç, teknik, dayanıklılık ve kuvvet gibi temel becerileri geliştirmek. Bu sportif becerilerin temelleri hazırlık evresinde atılıyor ki sezonun ilerleyen dönemlerinde yüksek yoğunluklu antrenmanlara vücut daha kolay uyum sağlayabilsin. Hazırlık evresi, antrenman periyodizasyonu için başlangıç bölümünü oluşturur. Periyodizasyon ve planlama ile ilgili öncelikle Periyodizasyon: Antrenman Programı İçin En Kapsamlı İlke ile Antrenman Programı Hazırlık …

Dayanıklılık: Yorgunluğa Rağmen Devam Edebilme Yeteneği Devamı »