spor

Maksimum Oksijen Tüketimi Testleri: Cooper, Yo Yo ve Askeri Fitness Testi

Spor /
Maksimum Oksijen Tüketimi Testleri: Cooper, Yo Yo ve Askeri Fitness Testi

Maksimum oksijen tüketimi, yüksek egzersiz performansı için önemli kriterlerden biri olarak görülür.Vücudumuz tarafından tüketilen oksijen miktarının egzersiz esnasında ölçülmesi ile ulaşılan bu değer maksimum aerobik güç olarak da adlandırılır ve mL/kg/dakika cinsinden hesaplanır. Kısaca vücudumuzun 1 dakika içinde tükettiği oksijen miktarının, vücut ağırlığını da hesaba dahil ederek hesaplanmasıyla belirlenir. İki sporcu arasında tüm koşulların eşit […]

Maksimum Oksijen Tüketimi Testleri: Cooper, Yo Yo ve Askeri Fitness Testi Read More »

Ölçümler

Spor /
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IX - Ölçümler

Her sporcunun sahip olduğu fizyolojik özellikler farklıdır ve yüksek egzersiz performansına ulaşmak için sınırlarını zorlamaları gerekir. Çünkü biliyoruz ki yüklenme yoğunluğunun ne olacağı ve nasıl belirleneceği, cevaplaması kolay bir soru değildir, en azından ölçümler, testler ve bazı matematiksel hesaplamaların yapılması ve yorumlanması olmaksızın. Fizyolojik referans değeri belirlemek istediğimizde, uzmanlar tarafından yapılan laboratuvar ölçümlerinin gerçeğe olabildiğince

Ölçümler Read More »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VIII: Yükler, Stresler

Spor /
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VIII: Yükler, Stresler

HIIT uyarlamalarını ele aldığımızda, vücudun enerji üretim mekanizmalarını ve dolayısıyla da oksijen tüketimi ve anaerobik glikolitik metabolizma süreçlerini göz önünde bulundurmamız gerekir. Egzersiz seansındaki yüklenmelerin yoğunluğu, süresi ve dinlenme aralıklarını hesaplarken bu süreçleri düşünür ve sporcuya özgü planlamaya çalışırız. Dikkat ettiğimiz değişkenlerden biri, vücudumuzun maksimum oksijen tükettiği yoğunluk düzeylerinde geçirdiği süre ve bu sürenin farklı

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VIII: Yükler, Stresler Read More »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VII: Aşırı Yüklenme

Spor /
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VII: Aşırı Yüklenme

Egzersiz kapsamında stres olarak bahsedebileceğimiz yüklenmelerin, sporcunun fizyolojik ve/veya psikolojik olarak aşamayacağı yoğunluklarda olması ve tekrarlanması aşırı yüklenme ile sonuçlanabilir. Uyku bozukluğu, egzersiz sonrası 48 saate kadar devam eden ağrılar, dehidrasyon, beslenmedeki dengesizlikler, yorgunluk hissi ve sıklıkla duygu halinin değişmesi vb. şeklindeki vücudun geliştirmiş olduğu –alışılmışın dışındaki- tepkileri, aşırı yüklenmenin belirteçleri olarak sayabiliriz. Vücudun bu

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VII: Aşırı Yüklenme Read More »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres

Spor /
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres

Stres, HIIT kapsamında üzerinde durmak istediğimiz konulardan biridir. Hans Selye, biyolojik olarak vücut tepkilerini stres ile ilişkilendiren ilk bilim insanıdır. Kendisi, yaşam süresince vücudun karşılaştığı her türlü uyaranın stres olarak kabul edilebileceğini, genel kanının aksine stresli durumların sinir sistemini her zaman gerginliğe, harabiyete sürüklemeyeceğini ve stresin sürekli kaçınılması gereken bir hal olarak düşünülmesinin aksine vücudumuz

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres Read More »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: HIIT Çeşitleri

Spor /
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: Varyasyon Oluşturmak

‘Hedef doğrultusunda planladığımız antrenmanlar nasıl daha verimli bir hale evrilebilir?’ sorusunu sorduğumuzda birçok faktörü göz önünde bulundurmamız gerektiğini fark edebiliriz. Aynı zamanda bu sorunun HIIT özelinde cevaplanması gereken bir parçasının da ‘HIIT varyasyonları nasıl sınıflandırılır? HIIT varyasyonlarının iç dinamikleri nasıl işler?’ şeklindeki sorular olduğunu düşünmekteyiz. HIIT varyasyonları, yüklenme aralıklarının süresine ve uyarlamalara göre; Uzun aralıklı

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: HIIT Çeşitleri Read More »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – III: Varyasyon

Spor /
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – III: Varyasyon

HIIT uyarlamalarını yararlı görüyorsak, egzersiz programımıza daha uyumlu ve daha yüksek verim alabileceğimiz bir plan içinde dahil etmemiz yüksek egzersiz performansı için daha yararlı olacaktır. Varyasyon oluşturmak önemli bir açığı kapatmak ve sporcuya uygun yüklenmeler yaratırken değerlendirmemiz gereken önemli bir bileşendir. Paul Laursen, bu konuda yaptığı bir testte, bisiklet sporu yapan bireylerin 40 kilometredeki performans

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – III: Varyasyon Read More »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – II: Enerji

Spor /
HIIT enerji örnek görsel koşu

Enerjinin yaşam boyu tüketilmesi ve yenilenmesi şeklinde gerçekleşen hoş döngüsü etkileyicidir. Uyku hali ya da HIIT esnasında farketmeksizin -ki bunlar enerji kavramını açıklamak için kısıtlayıcı olacaktır, bizzat canlı yaşamı için hayati bir kavramdır ‘enerji’. HIIT uygulamaları için gerekli olan enerjinin hangi sistemden ne şekilde karşılandığı, bu yolla HIIT’in hangi enerji sistemi veya sistemlerini geliştirdiği şeklindeki

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – II: Enerji Read More »

Sıcaklık: Egzersiz Performansı Üzerindeki Etkileri

Spor /
Egzersiz Performansı Üzerinde Sıcaklığın Etkileri - Öne Çıkan Görsel - Egzersiz ve Sıcaklık

Çevre şartlarının egzersiz performansı üzerinde etkili olduğu spor bilimlerinde kesinlik kazanmış durumda. Ancak bu etkilerin pozitif veya negatif olarak değerlendirilmesi spor branşından egzersiz süresine kadar farklılaşıyor. Koşu performansı üzerindeki etkileri ise mesafeye bağlı olarak değişiyor. Dayanıklılık performansı üzerinde sıcak çevre şartları negatif bir etki gösterirken, kısa mesafeli yüklenmeleri içeren sprint performansı üzerinde sıcak çevre şartları

Sıcaklık: Egzersiz Performansı Üzerindeki Etkileri Read More »

Performansı Engelleyen Faktörler: Sporcunun Zayıf Noktaları

Spor /
Performansı Engelleyen Faktörler Sporcunun Zayıf Noktaları

Performansı engelleyen faktörler denildiğinde, aklımıza sporcuyu fizyolojik sistemlerden psikolojik durumuna kadar etkileyebilecek her türlü faktör gelebilir. Bu yazı kapsamında ele alınacak kısım, triatlona yeni başlayan veya bu branşa yeni geçiş yapan sporcuların sahip olduğu sportif becerilerde gözlemlenebilecek zayıf noktalar. Antrenman programı, her zaman bir hedef çevresinde şekillenir. Gelişim için sonraki en önemli etken ise sporcunun

Performansı Engelleyen Faktörler: Sporcunun Zayıf Noktaları Read More »