antrenman

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres

Stres, HIIT kapsamında üzerinde durmak istediğimiz konulardan biridir. Hans Selye, biyolojik olarak vücut tepkilerini stres ile ilişkilendiren ilk bilim insanıdır. Kendisi, yaşam süresince vücudun karşılaştığı her türlü uyaranın stres olarak kabul edilebileceğini, genel kanının aksine stresli durumların sinir sistemini her zaman gerginliğe, harabiyete sürüklemeyeceğini ve stresin sürekli kaçınılması gereken bir hal olarak düşünülmesinin aksine vücudumuz …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres Devamı »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: HIIT Çeşitleri

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: Varyasyon Oluşturmak

‘Hedef doğrultusunda planladığımız antrenmanlar nasıl daha verimli bir hale evrilebilir?’ sorusunu sorduğumuzda birçok faktörü göz önünde bulundurmamız gerektiğini fark edebiliriz. Aynı zamanda bu sorunun HIIT özelinde cevaplanması gereken bir parçasının da ‘HIIT varyasyonları nasıl sınıflandırılır? HIIT varyasyonlarının iç dinamikleri nasıl işler?’ şeklindeki sorular olduğunu düşünmekteyiz. HIIT varyasyonları, yüklenme aralıklarının süresine ve uyarlamalara göre; Uzun aralıklı …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: HIIT Çeşitleri Devamı »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – II: Enerji

HIIT enerji örnek görsel koşu

Enerjinin yaşam boyu tüketilmesi ve yenilenmesi şeklinde gerçekleşen hoş döngüsü etkileyicidir. Uyku hali ya da HIIT esnasında farketmeksizin -ki bunlar enerji kavramını açıklamak için kısıtlayıcı olacaktır, bizzat canlı yaşamı için hayati bir kavramdır ‘enerji’. HIIT uygulamaları için gerekli olan enerjinin hangi sistemden ne şekilde karşılandığı, bu yolla HIIT’in hangi enerji sistemi veya sistemlerini geliştirdiği şeklindeki …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – II: Enerji Devamı »

Periyodizasyon İçin Döngüler: Birim Antrenmandan Yıllara

Periyodizasyon İçin Döngüler - Birim Antrenmandan Yıllara

Antrenman periyodizasyonu, planlama sürecinde kullanılabilecek ve birbiriyle ilişkili farklı seviyelerden oluşan ve döngüler içeren hiyerarşik bir yapı ile temsil edilebilir. Periyodizasyon sürecinin her seviyesi, sporcu veya takımın hedefleri esas alınarak planlanmalıdır. Bu seviyeler, en geniş kapsamda hedef olarak belirlenen müsabakadan başlar ve haftalık döngülere, en son birim antrenmanlara kadar geriye doğru planlanır. Bu seviyeler -veya …

Periyodizasyon İçin Döngüler: Birim Antrenmandan Yıllara Devamı »

Kas Gelişimi: Stres, Sınırlılıklar ve Yenilenme

Kas-Gelisimi-Sureclerinde-Organizmanin-Sinirliliklari

Artık hepimiz biliyoruz ki kas gelişimi için vücudumuzu bir yük veya dirence maruz bırakmamız gerekiyor ki doku üzerinde stres oluşsun. Eğer teknik bir hareket yapıyorsanız ve çalıştığınız ağırlık size uygunsa vücudunuz hareketi uygularken yaşadığı stresi aşarken zorlanmayacaktır. Peki çok ağır bir yüke maruz kaldığında? O noktada süreçler biraz farklılaşmaya başlıyor. Sinir sisteminiz daha büyük bir …

Kas Gelişimi: Stres, Sınırlılıklar ve Yenilenme Devamı »

İyi Antrenman İçin Uyulması Gereken Prensipler Nelerdir?

İyi Antrenman İçin Uyulması Gereken Prensipler Nelerdir

İyi antrenman için uyulması gereken prensipler nelerdir? Bir antrenman hangi gerekli bileşenlerden oluşur? Başarılı olmanız için uygulamanız gereken temel prensipler nelerdir? Nasıl bir sporcu profiline sahipsiniz? İyi antrenman için 5P kuralı ile başlayalım. 5P Kuralı “Düşük Performansı Önlemek için Planlama ve Hazırlık” (Planning and Preparation Prevent Poor Performance) – özellikle triatlon branşında kullanılan bir antrenman …

İyi Antrenman İçin Uyulması Gereken Prensipler Nelerdir? Devamı »

HIIT Nedir? Faydaları Nelerdir? Neden bu kadar etkili?

HIIT Nedir Faydaları Nelerdir HIIT'e başlamadan önce sağlık için dikkat edilmesi gerekenler

Bu içerikte cevabını bulabileceğiniz bazı sorular şunlardır; HIIT nedir? HIIT açılımı nedir? Bu antrenmanlar neden bu kadar etkili? En iyi antrenman düzenlemesi nasıl yapılmalıdır? Hangi sıklıkta yapılmalıdır? Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (ya da “HIIT”) son yıllarda popüler olan bir antrenman türüdür. İnsan vücudu üzerinde oldukça etkili bir şekilde kısa zamanlı uygulamaları kapsar. Zaman ilerledikçe ve …

HIIT Nedir? Faydaları Nelerdir? Neden bu kadar etkili? Devamı »