Hidrasyon ve Performans Üzerine Etkileri

Hidrasyon ve Performans Üzerine Etkileri - Öne Çıkan Görsel

Dayanıklılık sporları söz konusu olduğunda hidrasyon ne kadar önemli anlatmaya gerek yok. Egzersiz sırasında su alımının önemine daha önce Egzersizde Su Alımı: Bilinmesi Gereken En Temel Noktalar yazısı ile değinmiştik.

Hidrasyon, kelime anlamı ile vücudun su ve diğer sıvıları absorbe etme sürecini ifade eder.

Terleme yoluyla vücut ısısının düzenlenmesinde, vücuda alınan besinlerin taşınımında, enerji üretiminde ve enerji üretimi sırasında oluşan atık maddeleri vücuttan uzaklaştırma süreçlerinde önemli rol oynar.

Genel olarak egzersizlerden önce bol bol su tüketilmesi gerektiğine inanılır.

Artık çok miktarda su içmemize gerek olmadığını, sağlıklı bir sıvı alımının yeterli olduğunu ve egzersiz sırasında belirli aralıklarla -genellikle 20 dakikada 1- sıvı tüketiminin yeterli olduğunu biliyoruz.

Ayrıca vücudunuz su kaybettiğinde bunu hissedersiniz, bu hislerin yönlendirmesiyle su tüketirseniz egzersiz sırasında kaybedilen sıvı telafi edilebilir.

Vücudun egzersizde %2-3 dolaylarında sıvı kaybettiğini unutmayın.

Koşu sırasında normalden fazla terlerseniz veya hava sıcaklığı normalden yüksekse, sıvı tüketimini artırabilirsiniz. Ancak hareketlerinizi etkileyecek kadar çok sıvı almamaya özen gösterin.

Dehidrasyon Egzersiz sırasında görülen terleme, vücuttan atılan belirli bir miktar sıvıyı da beraberinde getirecektir. Ancak bu sıvı kaybı yüksek düzeyde gerçekleşirse vücut enerji üretimi için gerekli ısıyı açığa çıkarırken ve iç dengesini korurken zorlanabilir.

Hidrasyon durumu ve performans etkilerini bir diyagram ile göstermeye çalışırsak aşağıdaki gibi gösterebiliriz.

Hidrasyon ve Performans Üzerine Etkileri
Basitçe dehidrasyonun performans üzerindeki etkileri

Sodyum Düzeyleri

Aşırı sıvı tüketimi, dehidrasyon kadar tehlikeli olabilir. Egzersiz sırasında, terleme yoluyla sodyum da kaybederiz (elektrolit azalması olarak da bilinir).

Çok fazla sıvı alımı ile de halihazırda azalmış olan sodyum düzeylerini seyreltir.

Bununla birlikte uyku bozukluğu ve daha ciddi bir durum olarak egzersize bağlı hiponatremi görülebilir.

Hiponatremi belirtileri arasında baş ağrısı, yorgunluk, bulantı veya kusma ve kas spazmları vardır.

Bu sebeple sıvı kaybı kadar fazla sıvı tüketimini de dikkat edilmelidir.

Ayrıca bakınız: Wikipedia-Dehydration

İlginizi çekebilir: Kas Yorgunluğu: Nedenler, Etkiler ve Egzersizler

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.