Esnekliğin Temel Prensipleri: Dikkat Edilmesi Gerekenler

Spor /

Esneklik son derece önemli bir konudur – ancak çok az sporcu buna gerekli zamanı ayırır. İyi bir sporcu olmak istiyorsanız onlardan biri olmayın. Esnekliğin temel prensipleri olarak birkaç kuraldan bahsetmeliyiz. Bu dikkat edeceğiniz basit kurallar ile tüm antrenmanlarınızdan sonra uyguladığınız -ya da uygulamıyorsanız bir an önce başlamalısınız- esneme ve germe hareketlerinin daha yararlı olmasını sağlayabilir […]

Esnekliğin Temel Prensipleri: Dikkat Edilmesi Gerekenler Read More »

Bisiklet Antrenmanları – İnsan Vücudu Üzerindeki Etkileri

Spor /
Bisiklet Antrenmanları - İnsan Vücudu Üzerindeki Etkileri

Hepimizin belki de yıllardır bildiği gibi, insan vücudu antrenmanlara veya fiziksel yüklere uyum sağlamak için muazzam bir kapasiteye sahiptir. Bisiklet antrenmanları da insan vücüdu üzerinde akut ve kronik dönemde önemli değişikliklere sebep olur. Bu değişiklikler fizyolojiden psikolojiye vücudumuzu -bildiğimiz ve gözlemlediğimiz kadarıyla- olumlu etkiliyor. Her gün antrenman yaparak vücudumuzu bazı yüklere ve streslere maruz bırakarak

Bisiklet Antrenmanları – İnsan Vücudu Üzerindeki Etkileri Read More »

Egzersiz ve Sıcaklık Mekanizmaları: Nasıl Hissediyoruz?

Spor /

İnsan vücudunun performans sınırlarının birçok fiziksel aktivitede farklı koşullarda ne kadar zorlanabildiğini ve uyum sağladığında sınırlarını esnetebildiğini biliyoruz. Performansı etkileyen en önemli etkenlerden biri de sıcaklık. Vücudumuzun efektif bir şekilde çalışması için termal regülasyon mekanizmalarımız oldukça önemlidir. Çünkü devam edebilmek için sistemlerimizin dengeli bir şekilde çalışmasına ihtiyaç duyuyoruz. Tabi ki hepimiz sıcaklığın veya daha genel

Egzersiz ve Sıcaklık Mekanizmaları: Nasıl Hissediyoruz? Read More »

Koşu Ekipmanı: Ayakkabı, Kıyafet ve Saat Kontrol Listeleri

Spor /

Tabii ki koşu ekipmanı için önemli noktalardan bahsedeceksek ayakkabı ile başlamamız oldukça normal. Koşu ekipmanı olarak sayacağımız kıyafet ve saatten önce ilk olarak iyi bir koşu ayakkabınız olmalı. Tenis ayakkabısı veya başka bir sporda kullanılanlardan değil. Koşu ayakkabıları özel olarak koşu sırasında ayağınızı desteklemek ve rahat hissettirmek için tasarlanır. Birçok ayakkabı aslında evrimiyle birlikte bu

Koşu Ekipmanı: Ayakkabı, Kıyafet ve Saat Kontrol Listeleri Read More »

Koşu Rehberi: Başlarken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Spor /
Koşu Rehberi Başlarken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Koşu rehberi oluşturarak herkes için genel bir program vermek spor bilimlerinde imkansıza yakındır. Ancak başlarken dikkat etmeniz gereken bazı basit kurallar var. Bu yazı ile bu kurallardan bahsedeceğiz ve geniş çaplı bir koşu rehberi oluşturmak için başlangıç yapacağız. Başlangıç için Jeff Gaudette’nin Easy Running Plans: Total-Body Training for Speed, Strength, and Endurance kitabında verdiği bazı

Koşu Rehberi: Başlarken Dikkat Etmeniz Gerekenler Read More »

Sporda Madde Kullanımı: Başlangıç, Tanım ve Yasaklılar Listesi

Spor /
Sporda Madde Kullanımı Başlangıç, Tanım ve Yasaklılar Listesi

Sporda madde kullanımı dediğimizde aslında ilk olarak maddeyi nasıl tanımladığımızda hemfikir olmamız gerek. Fizyolojik olarak her canlının eşsiz olduğunu düşünürsek, aldığımız maddelerin -ilaç veya gıda takviyeleri- vücudumuza etkilerini olumlu veya olumsuz şeklinde değerlendirmemiz gerekiyor. Performans artırıcı etkilerini olumlu sayarsak -ki bu konuda bile fikir birliğine varamayabiliriz- bu maddelerin vücudumuz üzerindeki etkilerini iyi bilmeliyiz. Başlarken Maddelerin

Sporda Madde Kullanımı: Başlangıç, Tanım ve Yasaklılar Listesi Read More »

Kas Yorgunluğunun Cinsiyetler Arasındaki Farklılıkları

Spor /

Kas yorgunluğunun cinsiyetler arasındaki farklılıkları konusunu ele aldığımızda fiziksel iş yükünden antrenman uygulamalarına kadar geniş bir alanda kadınların ve erkeklerin farklı antrenman türlerinde kasın fonksiyonları açısından avantajları olduğunu görüyoruz. Genel olarak erkekler güç ve sürat özelliklerinde hızlı aşamalar kaydederken, kadınlarda dayanıklılık ve esneklik özellikleri ön plana çıkıyor. Peki bu farklılıklar neyden kaynaklanıyor? Kas performansı -bu

Kas Yorgunluğunun Cinsiyetler Arasındaki Farklılıkları Read More »

Kas Yorgunluğu: Nedenler, Etkiler ve Egzersizler

Spor /
Kas Yorgunluğu ve Egzersiz - Yorgunluğu Nedir Bilmeyen Çocuklar

Kas yorgunluğu hem günlük hem spor hayatımızı ciddi bir şekilde etkisi altına alabiliyor. Dahası kas yorgunluğu da diğer yorgunluklar gibi fizyolojik bir reaksiyon zinciri başlatabiliyor. Yorgunluk mekanizmalarında hala fizyolojik olarak bilinmeyen çok sayıda nokta var. Biz organik canlılarız ve bir şeylere devam edebilmek için vücudumuza kulak vermemiz gerektiğini biliyoruz. Yorgunluğu tamamen ortadan kaldıramasak bile bizi

Kas Yorgunluğu: Nedenler, Etkiler ve Egzersizler Read More »

EPO: Eritropoietin Nedir? Tanımı, Etkileri, Riskleri

Bilim, Spor /
EPO Eritropoietin Nedir Tanımı, Etkileri, Riskleri - Epo Döngüsü

Eritropoietin veya bilinen adıyla EPO Nedir? Oksijen taşıma kapasitesinde rolü nedir? Fazla EPO ölümcül olabilir mi? Egzersiz yoğunluğu ile EPO artar mı? EPO’nun beyin üzerinde etkisi var mı? EPO, sporda ne zaman yasaklandı? EPO’nun tarihte en hızlı satış rekoru kıran ilk biyomühendislik -laboratuvar- ürünü olduğunu biliyor muydunuz? Böbreklerin bir görevi kırmızı kan hücrelerinin kütlesini denetlemektir.

EPO: Eritropoietin Nedir? Tanımı, Etkileri, Riskleri Read More »

Maksimum Oksijen Tüketimi: Biraz daha anlamak için

Spor /
Maksimum Oksijen Tüketimi - Biraz daha anlamak için Öne Çıkan Görsel - Akciğer

Maksimum oksijen tüketimi neredeyse her antrenörün, egzersiz koçunun ve spor bilimcinin kriter olarak kullandığı, performans için önemli bir etkendir. Bu yazı Max VO2 Testi Nedir? Nasıl Yapılır? Nelere Dikkat Edilmeli? başlıklı yazının devamıdır. Elit bir sporcuda bulunması gereken birçok faktör vardır. İyi bir performans sergileyebilmek bu faktörlerin müsabaka günündeki efektif bir işbirliği ile mümkündür. Koordinasyon,

Maksimum Oksijen Tüketimi: Biraz daha anlamak için Read More »