Egzersiz sırasında vücudumuzun kaybettiği suyu en aza indirmek için egzersizin en az 2 saat öncesinde yemek yemeli ve en az yarım litre su içmeliyiz. Egzersiz sırasında ise özellikle koşu, kürek ve bisiklet gibi dayanıklılık sporlarında her 20 dakikada bir sıvı alımında bulunmanız gerek. Aksi takdirde dayanıklılık performansınızda da düşüş gözlemlenir.