Spor

Denge – Sinir İletilerinin Koordinasyonu İle

Denge - Sinir İletilerinin Koordinasyonu İle - Öne Çıkan Görsel

Hareket kontrolünün nasıl sağlandığına giriş yaptıktan sonra, hareket boyunca korunan denge ve senkronizasyonun nasıl gerçekleştiğine bakabiliriz. Dengenin sağlanması duyusal ve motor bilgilerin bilinçaltı düzeyindeki iş birliği ile mümkündür. En basit örnek olarak koşu esnasında yaşanan vücut ağırlığınızdaki değişimleri ele alalım. Bu değişiklikler proprioseptörler, iç kulağınızdaki daire kanalları ve gözlemsel girdiler aracılığıyla beyin tarafından fark edilebilir …

Denge – Sinir İletilerinin Koordinasyonu İle Devamı »

Hareket Kontrolü: Sinir Sisteminden Kaslara İletiler

Hareket Kontrolü Sinir Sistemi Hareketi Nasıl Başlatıyor - Öne Çıkan Görsel

Beyin ve sinir sistemi, koşu esnasında hem istemli hem otonom sistem aracılığıyla hareket kontrolü sağlamaya çalışır, ayrıca endokrin sistem ile birlikte çalışarak düzenlemeler yapar ve sinirsel süreçlerin devamlılığını sağlar. Ayrıca vücut sistemlerinin çalışmalarını da dengeli bir şekilde devam ettirmelidir. Bildiğimiz gibi beyin vücudun kontrol merkezidir. Bu kontrolü bilinçli yani istemli olarak ve bilinçaltında otonom bir …

Hareket Kontrolü: Sinir Sisteminden Kaslara İletiler Devamı »

Maraton: İstatistiksel Tahminlerle 2 Saat Barajı

Maraton İstatistiksel Tahminlerle 2 Saat Barajı

Maraton müsabakalarının 42.195m olduğunu, Antik Yunan’dan bugüne kadar süregeldiğini, Yunanistan’da yapılan Marathon Savaşı sırasında Marathon Ovası’ndan Atina’ya koşan bir ulak veya askerin koştuğu mesafeyi kapsadığını, ilk olimpiyat oyunu olarak 1896 yılında düzenlenen Atina Olimpiyat Oyunları’nda yer aldığını biliyoruz. Peki bu uzun mesafenin ne kadar sürede tamamlandığını, en iyi zamanının ne olduğunu biliyor muyuz? 99 saniyede …

Maraton: İstatistiksel Tahminlerle 2 Saat Barajı Devamı »

Kas Çeşitleri: Yapılarındaki Farklılıklar Nelerdir?

Kas Çeşitleri Yapılarındaki Farklılıklar Neler - Farklı Kas Çeşitleri - Öne Çıkan Görsel

İnsan vücudunda bulunan kas çeşitleri çizgili iskelet kasları, düz kaslar ve kalp kası olarak karşımıza çıkar. Peki yapılarında ne gibi farklılıklar var? Bazı istisnaları haricinde iskelet kasları, en az iki farklı kemiğe bağlanır. Bu kemik dokularına bağlanma, tendonlar aracılığıyla gerçekleşir. Kaslar kasıldığında kuvvet, tendonların da gerilmesi ile kemiklere aktarılır ve hareket gerçekleştirilir. Düz kasların ve …

Kas Çeşitleri: Yapılarındaki Farklılıklar Nelerdir? Devamı »

Periyodizasyon İçin Döngüler: Birim Antrenmandan Yıllara

Periyodizasyon İçin Döngüler - Birim Antrenmandan Yıllara

Antrenman periyodizasyonu, planlama sürecinde kullanılabilecek ve birbiriyle ilişkili farklı seviyelerden oluşan ve döngüler içeren hiyerarşik bir yapı ile temsil edilebilir. Periyodizasyon sürecinin her seviyesi, sporcu veya takımın hedefleri esas alınarak planlanmalıdır. Bu seviyeler, en geniş kapsamda hedef olarak belirlenen müsabakadan başlar ve haftalık döngülere, en son birim antrenmanlara kadar geriye doğru planlanır. Bu seviyeler -veya …

Periyodizasyon İçin Döngüler: Birim Antrenmandan Yıllara Devamı »

Triatlon: Antrenman Programının Temelleri

Triatlon - Antrenman Programının Temelleri

Her sporda -triatlon da dahil, sporun özelliklerine veya müsabaka şartlarına uygun bir antrenman programına ihtiyacınız var. Triatlon gibi dayanıklılık sporlarında ayrıca öne çıkan hazırlık döneminin daha fazla önem kazanması. Branşa -triatlonda yüzme, bisiklet ve koşu olarak 3 branş söz konusu- özel yüklenmelerden ve çalışmalardan önce hazırlık için gerekli, 8-12 haftadan oluşan bir plana ihtiyaç duyulur. …

Triatlon: Antrenman Programının Temelleri Devamı »

Kafein: Hareket Hızı Üzerindeki Akut Etkileri

Kafein - Hareket Hızı Üzerindeki Akut Etkileri

Kafein, egzersiz performansını iyileştirici etkilere sahiptir –2018 yılında Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından kabul edilmiştir. Bu nedenle kafein, yaygın olarak sporcular tarafından tüketilir. Kafein kan dolaşımında hızlıca emilir ve etkileri 3-4 saate kadar sürebilir. Birçok maddenin aksine kafein, kas ve sinir sistemi hücreleri de dahil olmak üzere birçok hücreyi etkiler. Akut etkiler için kafein takviyesinin direnç …

Kafein: Hareket Hızı Üzerindeki Akut Etkileri Devamı »

Egzersiz ve Uyku: Bilinmesi Gereken Temel Şeyler

Egzersiz ve Uyku Bilinmesi Gereken Temel Şeyler

Egzersiz ve uyku arasındaki ilişkiyi anlamak size kısa vadede daha rahat bir uyku, uzun vadede ise daha iyi bir performans olarak geri döner. Uyku süresi ve kalitesi her sporcu için oldukça önemlidir çünkü dinlenme ve yenilenme süreçlerinin önemli bir kısmını oluşturur. Özellikle dayanıklılık ve uzun mesafe sporlarında uyku düzeni ayrıca önem kazanır. Çünkü dayanıklılık, vücudun …

Egzersiz ve Uyku: Bilinmesi Gereken Temel Şeyler Devamı »

Aşil Tendinopatisi: Genel Nedenler, Tedavi, Antrenmana Dönüş

Aşil Tendinopatisi Genel Nedenler, Tedavi, Antrenman Dönüş

Aşil tendinopatisi, genellikle tendondaki anatomik değişikliklerin neden olduğu dejeneratif bir durumdur. Tendon boyunca veya topuk kemiğinde (calcaneus) ağrılar olarak hissedilir. Topukta, genellikle sabah saatlerinde veya koşuya başlarken hissedilen ağrılar ortaya çıkar. Isınma yapıldığında ise ağrılar geçici olarak azalır. Hızlı ve uygun bir şekilde tedaviye başlanmalıdır. Bu şartlar sağlanmazsa rahatsızlık kronik bir hal alabilir. Aşil tendinopatisi, …

Aşil Tendinopatisi: Genel Nedenler, Tedavi, Antrenmana Dönüş Devamı »

İrtifa Antrenmanları: Yöntemlere Genel Bir Bakış

İrtifa Antrenmanları - En Sık Uygulanan Yöntemlere Bir Bakış - Örnek Bisiklet Görseli

İrtifa antrenmanları, genellikle elit sporcularun antrenman programlarında yer alan ve oldukça fazla tartışmaya konu olan bir antrenman türüdür. İrtifa arttıkça atmosfer basıncı düşer ve buna bağlı olarak havanın yoğunluğu azalır. İrtifada uygulanan antrenmanlar ile sporcunun vücudu düşük atmosfer basıncına alışır ve oksijen kullanabilme yeteneğinde artış görülür. İrtifa antrenmanları, deniz seviyesindeki performans kapasitesini artırmak veya yüksek …

İrtifa Antrenmanları: Yöntemlere Genel Bir Bakış Devamı »