Spor

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres

Stres, HIIT kapsamında üzerinde durmak istediğimiz konulardan biridir. Hans Selye, biyolojik olarak vücut tepkilerini stres ile ilişkilendiren ilk bilim insanıdır. Kendisi, yaşam süresince vücudun karşılaştığı her türlü uyaranın stres olarak kabul edilebileceğini, genel kanının aksine stresli durumların sinir sistemini her zaman gerginliğe, harabiyete sürüklemeyeceğini ve stresin sürekli kaçınılması gereken bir hal olarak düşünülmesinin aksine vücudumuz …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres Devamı »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – V: Plandaki Yeri

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – V: Plandaki Yeri-

HIIT uygulamalarının sporculara ya da sedanter bireylere ne ölçüde fayda sağlayacağı ve antrenman programına eklerken nelere dikkat edilmesi gerektiğinin sorgusu oluşturulacak programın verimliliği açısından oldukça önemlidir. Mevcut antrenman programına HIIT uygulamalarının eklenmesi veya tamamen HIIT içerikli bir antrenman programı oluşturma süreci, birçok değişkene doğrudan ve dolaylı olarak bağlanmaktadır. Bu değişkenleri –olabildiğince- göz önünde tutarak oluşturulan …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – V: Plandaki Yeri Devamı »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: HIIT Çeşitleri

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: Varyasyon Oluşturmak

‘Hedef doğrultusunda planladığımız antrenmanlar nasıl daha verimli bir hale evrilebilir?’ sorusunu sorduğumuzda birçok faktörü göz önünde bulundurmamız gerektiğini fark edebiliriz. Aynı zamanda bu sorunun HIIT özelinde cevaplanması gereken bir parçasının da ‘HIIT varyasyonları nasıl sınıflandırılır? HIIT varyasyonlarının iç dinamikleri nasıl işler?’ şeklindeki sorular olduğunu düşünmekteyiz. HIIT varyasyonları, yüklenme aralıklarının süresine ve uyarlamalara göre; Uzun aralıklı …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: HIIT Çeşitleri Devamı »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – III: Varyasyon

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – III: Varyasyon

HIIT uyarlamalarını yararlı görüyorsak, egzersiz programımıza daha uyumlu ve daha yüksek verim alabileceğimiz bir plan içinde dahil etmemiz yüksek egzersiz performansı için daha yararlı olacaktır. Varyasyon oluşturmak önemli bir açığı kapatmak ve sporcuya uygun yüklenmeler yaratırken değerlendirmemiz gereken önemli bir bileşendir. Paul Laursen, bu konuda yaptığı bir testte, bisiklet sporu yapan bireylerin 40 kilometredeki performans …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – III: Varyasyon Devamı »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – II: Enerji

HIIT enerji örnek görsel koşu

Enerjinin yaşam boyu tüketilmesi ve yenilenmesi şeklinde gerçekleşen hoş döngüsü etkileyicidir. Uyku hali ya da HIIT esnasında farketmeksizin -ki bunlar enerji kavramını açıklamak için kısıtlayıcı olacaktır, bizzat canlı yaşamı için hayati bir kavramdır ‘enerji’. HIIT uygulamaları için gerekli olan enerjinin hangi sistemden ne şekilde karşılandığı, bu yolla HIIT’in hangi enerji sistemi veya sistemlerini geliştirdiği şeklindeki …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – II: Enerji Devamı »

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – I: Uyum

uyum

Yaşamsal faaliyetlerini sürdürmek için vücudumuz tekrar tekrar fizyolojik tepkiler verir ve maruz kaldığı her türlü strese uyum sağlamaya çalışır. Vücudumuzu sıcaklık, nem veya basınç gibi birçok faktör sürekli olarak etkiler. Doğal olarak her türlü etki altında kalan vücut, tepkilerini hayatta kalabilmek amacıyla düzenler.Aksi takdirde bu stresler vücut dokularını yıpratacak kadar etki gösterebilir ve yenilenemeyen dokular, …

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – I: Uyum Devamı »

Sıcaklık: Egzersiz Performansı Üzerindeki Etkileri

Egzersiz Performansı Üzerinde Sıcaklığın Etkileri - Öne Çıkan Görsel - Egzersiz ve Sıcaklık

Çevre şartlarının egzersiz performansı üzerinde etkili olduğu spor bilimlerinde kesinlik kazanmış durumda. Ancak bu etkilerin pozitif veya negatif olarak değerlendirilmesi spor branşından egzersiz süresine kadar farklılaşıyor. Koşu performansı üzerindeki etkileri ise mesafeye bağlı olarak değişiyor. Dayanıklılık performansı üzerinde sıcak çevre şartları negatif bir etki gösterirken, kısa mesafeli yüklenmeleri içeren sprint performansı üzerinde sıcak çevre şartları …

Sıcaklık: Egzersiz Performansı Üzerindeki Etkileri Devamı »

Otonom Sinir Sistemi ve Hormonal Fonksiyonlar

Otonom Sinir Sistemi ve Hormonal Fonksiyonlar - Öne Çıkan Görsel

İstemli kas hareketlerinin veya vücut fonksiyonlarının yanı sıra, beyin ve sinir sistemi egzersiz esnasında hareketi veya performansı destekleyici birçok fonksiyonu otonom sinir sistemi ile sağlar. Örnek olarak otonom sinir sistemi koşu esnasında vücut sıcaklığını, nefes kontrolünü ve kalp atım hızını denetler ve yönlendirir. Ayrıca -daha önce bahsedildiği gibi- sempatik ve parasempatik sinir sistemi olarak ikiye …

Otonom Sinir Sistemi ve Hormonal Fonksiyonlar Devamı »

Hidrasyon ve Performans Üzerine Etkileri

Hidrasyon ve Performans Üzerine Etkileri - Öne Çıkan Görsel

Dayanıklılık sporları söz konusu olduğunda hidrasyon ne kadar önemli anlatmaya gerek yok. Egzersiz sırasında su alımının önemine daha önce Egzersizde Su Alımı: Bilinmesi Gereken En Temel Noktalar yazısı ile değinmiştik. Hidrasyon, kelime anlamı ile vücudun su ve diğer sıvıları absorbe etme sürecini ifade eder. Terleme yoluyla vücut ısısının düzenlenmesinde, vücuda alınan besinlerin taşınımında, enerji üretiminde …

Hidrasyon ve Performans Üzerine Etkileri Devamı »

Performansı Engelleyen Faktörler: Sporcunun Zayıf Noktaları

Performansı Engelleyen Faktörler Sporcunun Zayıf Noktaları

Performansı engelleyen faktörler denildiğinde, aklımıza sporcuyu fizyolojik sistemlerden psikolojik durumuna kadar etkileyebilecek her türlü faktör gelebilir. Bu yazı kapsamında ele alınacak kısım, triatlona yeni başlayan veya bu branşa yeni geçiş yapan sporcuların sahip olduğu sportif becerilerde gözlemlenebilecek zayıf noktalar. Antrenman programı, her zaman bir hedef çevresinde şekillenir. Gelişim için sonraki en önemli etken ise sporcunun …

Performansı Engelleyen Faktörler: Sporcunun Zayıf Noktaları Devamı »